Ăn hạt điều rang muối có tốt không? Lưu ý gì khi ăn để có lợi?

4. PHÒNG NGỪA THIẾU MÁU

Ăn hạt điều rang muối giúp cấp lượng sắt, đồng tối thiểu hàng ngày.

Sắt có có tác dụng tổng hợp huyết sắc tố, đồng có tác dụng chuyển hóa sắt trong cơ thể, thúc đẩy quá trình hình thành tế bào hồng cầu.

Khi hạt điều được rang cùng muối, hàm lượng khoáng chất này không bị mất đi.

Nhờ đó, bổ sung hạt điều rang muối vào thực đơn đúng cách sẽ giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu.

5. PHÒNG NGỪA SỎI MẬT

Cholesterol tích tụ trong túi mật khi mật không thể hòa tan hết lượng cholesterol được lá gan bài tiết, lắng đọng và hình thành sỏi.

Thường xuyên ăn hạt điều giúp cung cấp axit béo không bão hòa cho cơ thể, có thể giảm lượng cholesterol, từ đó giảm nguy cơ hình thành sỏi mật.

Ăn hạt điều giúp phòng ngừa sỏi mật hiệu quả

6. PHÒNG BỆNH UNG THƯ

Hạt điều có chứa chất chống oxy hóa proanthocyanidins, có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các tế bào ung thư mới, tiêu diệt các tế bào ung thư.

Ngoài ra, hàm lượng đồng có trong hạt điều cũng có thể đẩy lùi các gốc tự do, tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh ung thư.

7. TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Magie đóng vai trò  quan trọng trong cấu tạo nên xương. Ăn hạt điều là một cách giúp bổ sung magie cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp.

Ngoài ra, trong hạt điều có lượng canxi đáng kể, rất tốt cho xương và răng.

8. TỐT CHO HỆ THẦN KINH

Hàm lượng magie trong hạt điều cũng cung cấp lợi ích cho hệ thần kinh và cơ bắp

Magie giữ cho các mạch máu và cơ bắp được thả lỏng và nghỉ ngơi bằng cách làm chậm dòng chảy canxi vào các tế bào thần kinh.

Chất béo không bão hòa chứa trong hạt điều cũng hỗ trợ sự hình thành của các tế bào não.

Tiêu thụ hạt điều cũng có tác dụng tăng cường oxy lên não, giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Hàm lượng magie, chất béo lành mạnh trong hạt điều rang muối tốt cho hệ thần kinh

9. BẢO VỆ MẮT

Hạt điều chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, 2 hợp chất này hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương nhẹ và giảm tỷ lệ đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi.

10. TỐT CHO TÓC VÀ DA

Trong điều có hàm lượng khoáng chất đồng dồi dào. Đây là thành phần quan trọng của enzyme tyrosinase – có tác dụng chuyển đổi tyrosin thành melanin tạo ra sắc tố màu cho tóc và da.

Hạt điều chứa nhiều protein, selen, vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe da, tóc.

Sự hiện diện của kẽm, magie trong hạt điều còn thúc đẩy chức năng miễn dịch, bảo vệ da, nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh.

Thành phần dinh dưỡng trong hạt điều rang muối tốt cho da và tóc

11. HỖ TRỢ GIẢM CÂN

Trong hạt điều rang muối có chứa 75% lượng chất béo không bão hòa, tăng hiệu quả chuyển hóa các chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế ăn vặt.

Bạn cần lưu ý chỉ ăn hạt điều rang muối với lượng vừa phải, nếu bạn không kiểm soát được số lượng và ăn quá nhiều có thể gây tăng cân.

Ăn hạt điều rang muối đúng lượng, đúng cách giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

Tham khảo ngay tiểu đường thai kỳ có ăn hạt điều được không (cập nhật mới nhất tháng 07/2024) để có thêm thông tin hữu ích, giúp đem lại cho mẹ bầu sức khỏe thai kỳ tốt.

————————————————————————————————————————————————————————————————————————–

III. Ăn bao nhiêu hạt điều rang muối trong ngày để có lợi, không gây hại đến sức khỏe?

Dù hạt điều rang muối cung cấp dinh dưỡng dồi dào, đa dạng, nhưng nó lại chứa lượng muối nhiều.

Cần lưu ý tiêu thụ đúng lượng, đúng cách để đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trong 28g hạt điều được rang muối có khoảng 181mg natri.

Theo khuyến cáo, người khỏe mạnh không nên tiêu thụ quá 2300mg natri/ngày, người đang mắc bệnh tim mạch là 1500mg natri/ngày.

Tuy vậy, ngay cả khi khỏe mạnh, bạn cũng không nên ăn quá 100gr hạt điều chế biến theo cách rang muối.

Vì trong thực đơn hàng ngày, bạn vẫn nạp natri qua việc ăn các món ăn khác, dễ dẫn đến tính trạng tiêu thụ quá tải natri một ngày.

Do đó, mỗi ngày tốt nhất bạn chỉ nên ăn khoảng 7 – 10 hạt điều rang muối là phù hợp.

Không nên ăn quá nhiều hạt điều rang muối bởi sẽ không tốt cho huyết áp và tim mạch.

Ngoài ra, ăn nhiều hạt điều cũng có thể gây nóng trong người, đầy bụng, khó tiêu.

(Nguồn trích: https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/an-hat-dieu-rang-muoi-co-tac-dung-gi-68559.html)

Chỉ nên ăn khoảng 7 – 10 hạt điều rang muối mỗi ngày để tốt cho sức khỏe

IV. Nên ăn hạt điều rang muối thời gian nào trong ngày?

Thời gian tốt nhất để ăn hạt điều là vào buổi sáng, từ 6 giờ 30 phút đến 9 giờ sáng.

Vì đây là khoảng thời gian ruột non hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng như bữa ăn phụ buổi chiều, hoặc khi nào cơ thể cảm thấy đói và thèm ăn.

Có thể kết hợp thêm với sữa chua, sữa tươi, trái cây để có một bữa ăn thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất.

Không nên ăn hạt điều vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì có thể gây khó tiêu và tăng cân không mong muốn.

V. Những điều cần lưu ý khi ăn hạt điều rang muối

Tuy lợi ích của hạt điều rang muối đối với sức khỏe rất nhiều, nhưng việc sử dụng không phù hợp cũng sẽ gây ra một số bất lợi cho sức khỏe.

Do đó, bạn nên lưu ý một số điều khi ăn hạt điều rang muối để có lợi nhất cho sức khỏe.

1. NHỮNG ĐỐI TƯỢNG KHÔNG NÊN ĂN HẠT ĐIỀU RANG MUỐI

Để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, những người bị cao huyết áp, bệnh thận, mẹ bầu hoặc trẻ nhỏ không nên ăn hạt điều rang muối.

Tốt nhất nên cân nhắc sử dụng hạt điều rang nguyên chất để có lợi nhất cho sức khỏe.

Người bị huyết áp cao không nên ăn hạt điều rang muối, mà hãy thay thế bằng hạt điều rang nguyên chất

2. KHÔNG ĂN QUÁ NHIỀU TRONG MỘT NGÀY, TRONG MỘT LẦN

Đầu tiên, ăn hạt điều rang muối quá liều lượng một ngày có thể bị dư thừa natri, không tốt cho tim mạch, huyết áp.

Ngoài ra, có thể dẫn đến nhiều tác hại đối với sức khỏe như thừa calo, tăng cân, khó tiêu,…

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn cả khẩu phần ăn của một ngày trong một lúc vì có thể gây chướng bụng, đầy hơi.

3. KHÔNG ĂN HẠT ĐIỀU KHI CÓ TIỀN SỬ BỊ DỊ ỨNG HẠT

Nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,… thì khả năng bị dị ứng với hạt điều khá cao, đặc biệt là trẻ nhỏ.

Dị ứng hạt điều có thể gây tắc nghẽn đường thở, thậm chí là sốc phản vệ.

4. KHÔNG CHỈ ĂN MỖI HẠT ĐIỀU ĐỂ BỔ SUNG DINH DƯỠNG

Hạt điều không phải là một thực phẩm hoàn chỉnh cho chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn uống như vậy có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Nên kết hợp thêm các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe như trái cây, rau củ, các loại hạt khác, sữa chua, sữa tươi không đường,…

Nên kết hợp ăn hạt điều cùng nhiều thực phẩm lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng

5. TUYỆT ĐỐI KHÔNG ĂN HẠT ĐIỀU KHÔNG ĐẢM BẢO CHẤT LƯỢNG

Thực phẩm tiêu thụ hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Do vậy, cần đảm bảo tiêu thụ các loại thực phẩm chất lượng, đảm bảo vệ sinh, để tránh gặp các vấn đề như ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy,…

Không được ăn hạt điều sống, hạt điều bị rang cháy, hay hạt điều để lâu, mốc và có mùi vị lạ.

6. KHÔNG NÊN ĂN HẠT ĐIỀU RANG MUỐI KHI BỊ ĐAU ĐẦU

Trong hạt điều có chứa các axit amin như tyramine và phenylethylamine.

Các axit amin này giúp duy trì mức huyết áp bình thường và mang lại cảm giác dễ chịu.

Tuy nhiên, những người nhạy cảm với các loại axit amin này lại có thể khiến tình trạng đau đầu thêm nghiêm trọng.

7. KẾT HỢP LUYỆN TẬP THỂ DỤC, THỂ THAO THƯỜNG XUYÊN, ĐỀU ĐẶN

Bạn nên duy trì luyện tập thể dục đều đặn hàng ngày với các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, yoga, đạp xe đạp,…

Vừa giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, hỗ trợ giảm cân, lại giúp lưu thông khí huyết, giúp hoạt động trao đổi chất tốt hơn, cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Luyện tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật

8. KHÔNG ĂN NHIỀU HẠT ĐIỀU KHI ĐANG SỬ DỤNG THUỐC HUYẾT ÁP, KHÁNG SINH,…

Hạt điều là một thực phẩm giàu magie với 82,5mg magie trong 28g.

Ăn quá nhiều hạt điều có thể cung cấp cho cơ thể lượng magie vượt quá nhu cầu.

Khi đó có thể xảy ra tương tác giữa magie và một số loại thuốc đang dùng, làm giảm khả năng hấp thụ thuốc cũng như tác dụng phụ.

VI. Công thức các món ngon kết hợp với hạt điều rang muối

1. GÀ XÀO HẠT ĐIỀU

Món ăn này rất thơm ngon mà lại giàu dinh dưỡng. Thịt gà mềm, ngọt hòa quyện với hạt điều béo béo, các loại củ quả tươi ngon.

Nguyên liệu

Hạt điều: 30gr

Thịt ức gà: 250g

Ớt chuông: 2 trái

Hành tây: 1 củ

Gừng, tỏi, hành tím, ngò rí, dầu mè

Nước lọc: 200 – 300ml

Gia vị: nước mắm, hạt nêm, đường, hạt tiêu

Cách chế biến

Bước 1: Sơ chế sạch thịt gà với nước muối loãng hoặc rượu trắng.

Bước 2: Ướp thịt gà với gừng, hành tỏi băm nhỏ và chút đường trong khoảng 30 – 45 phút để thấm vị.

Bước 3: Rửa sạch hành tây và ớt chuông. Cắt ớt chuông thành miếng vừa ăn, hành tây thành hình múi cau.

Bước 4: Phi thơm hành tỏi băm nhỏ, xào thịt gà chín săn lại, thêm nước và đun nhỏ lửa khoảng 20 – 30 phút.

Bước 5: Khi nước cạn dần, lần lượt cho hành tây, ớt chuông, hạt điều vào đảo đều.

Bước 6: Nêm nếm gia vị, thêm chút dầu mè vào, đun thêm khoảng 10 phút thì tắt bếp..

Bước 7: Trước khi dùng cắt ngò rí lên trên để món ăn hấp dẫn hơn.

Món gà xào hạt điều hấp dẫn, “đưa cơm”

2. GỎI TÔM, THỊT, HẠT ĐIỀU

Nguyên liệu

Tôm tươi: 200gr

Thịt đùi: 200gr

Hạt điều: 30gr

Cà rốt: 2 củ

Dưa leo: 1 trái

Bắp cải tím: 200gr
Hành tây: 1 củ

Hành phi: 50g.

Tỏi: 2 củ

Ớt: 4 trái

Chanh: 4 trái

Rau cần: 100gr

Tương ớt

Cách thực hiện

Bước 1: Tôm rửa sạch, để ráo, cho vào chảo rang chín với chút muối sau đó lột vỏ.

Bước 2: Thịt đùi rửa sạch, ướp gia vị, chiên chín vàng, xắt mỏng.

Bước 3: Dưa leo cắt khúc 4-5cm, bỏ ruột, xắt lát mỏng, ướp đường cho thấm. Khi dùng vắt ráo.

Bước 4: Cà rốt và bắp cải, xắt chỉ, rửa qua nước muối, xả sạch ngâm giấm đường. Khi dùng vắt ráo.

Bước 5: Hành tây xắt mỏng, ngâm giấm đường. Khi dùng vắt ráo.

Bước 5: Làm sốt trộn gỏi với 1 muỗng nước mắm, 1 muỗng đường, 1 muỗng nước cốt chanh, ½ muỗng tương ớt, một ít ớt băm nhuyễn.

Bước 6: Cho lần lượt bắp cải, dưa leo, cà rốt, thịt, tôm vào một cái thau, rưới nước sốt lên trên, trộn nhẹ tay cho đều.

Bước 7: Rắc hành phi, tỏi phi, ớt thái sợi, rau cần xắt nhỏ, hành tây xắt mỏng và hạt điều lên trên.

Như vậy bạn đã hoàn thành xong món gỏi tôm, thịt, hạt điều. Có thể trang trí theo ý và thưởng thức.

Gỏi tôm thịt, hạt điều chua ngọt, béo ngậy, thơm ngon

3. HẠT ĐIỀU KẾT HỢP SỮA CHUA VÀ TRÁI CÂY

Nguyên liệu

1 hộp sữa chua không đường

3 – 4 hạt điều rang

Trái cây tùy chọn theo sở thích: kiwi, chuối, dâu tây, nho,…

Cách chế biến

Bước 1: Cho sữa chua ra một cái bát.

Bước 2: Thêm hạt điều, trái cây lên trên như: chuối, dâu tây, kiwi,…

Như vậy đã có một món ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Bữa sáng lành mạnh khi kết hợp hạt điều, sữa chua và trái cây

4. ĂN TRỰC TIẾP

Có thể sử dụng hạt điều rang muối như là bữa phụ giàu dinh dưỡng, thơm ngon hàng ngày.

Thời điểm tốt nhất để ăn hạt điều dạng này là vào bữa xế hoặc lúc nào bạn cảm thấy đói bụng, thèm ăn.

Nhưng để tốt cho sức khỏe, cần lưu ý ăn với lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng đến huyết áp, sức khỏe tim mạch.

Ăn hạt điều rang muối như một bữa phụ giàu dinh dưỡng

—————————————————————————–

Ngoài hạt điều, bạn có thể tham khảo thêm các loại hạt dinh dưỡng khác như óc chó, macca, hạnh nhân,…

Trong đó, hạt hạnh nhân được mệnh danh là “nữ hoàng” của các loại hạt.

Ăn hạt hạnh nhân có tốt không? Câu trả lời là cực kỳ tốt nếu bạn ăn đúng lượng và đúng cách.

Lợi ích của ăn hạt hạnh nhân cho sức khỏe

Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo tốt, chất chống oxy hóa, magie, đồng, mangan, canxi và kali, vitamin E,… giúp hỗ trợ và bảo vệ tim mạch khỏi các tác nhân gây hại.

Vitamin E và gamma-tocopherol, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi sự tấn công của oxy hóa và chống lại gốc tự do liên quan đến ung thư.

Thành phần nhiều vitamin E và các chất chống oxy hóa khác giúp nuôi dưỡng làn da và giảm các dấu hiệu lão hóa.

Cân bằng nồng độ insulin và kiểm soát lượng glucose trong máu, giúp cải thiện tình trạng tăng glucose và insulin trong máu, từ đó giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

Đây là một trong những loại hạt duy nhất có khả năng kiềm hóa quá trình tiêu hóa, giảm sự tích tụ axit và cân bằng độ pH trong cơ thể. Từ đó giúp hỗ trợ đường tiêu hóa ổn định hơn.

Chất béo lành mạnh và chất xơ trong hạnh nhân hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

>>> Xem ngay ăn hạt hạnh nhân có tốt không và hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu để hiểu hơn về lợi ích của hạt hạnh nhân, có thể kết hợp trong bữa ăn đúng để có lợi cho sức khỏe.

—————————————————————————–

VII. Mua các sản phẩm hạt điều uy tín, chất lượng ở đâu?

tonichealthy là đơn vị chuyên cung cấp sản phẩm dinh dưỡng đảm bảo chất lượng.

Các sản phẩm của healthy đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm.

Sản phẩm của tonichealthy có giấy tờ chứng nhận xuất xứ rõ ràng

100% nguyên liệu sẽ được chọn lựa thủ công, chỉ giữ lại 60 – 70% hạt chất lượng tốt nhất để chế biến cho ra thành phẩm.

Hạt được làm khô bằng công nghệ sấy lạnh hiện đại, giúp cho hạt giữ nguyên độ dinh dưỡng và tươi ngon lên đến 99%.

Hạt được sấy lạnh hiện đại, đảm bảo chất lượng

Quy trình sản xuất được kiểm soát chặt chẽ, từ khâu lựa chọn nguyên liệu, đến khâu chế biến, đóng gói, bảo quản.

Bên cạnh chất lượng sản phẩm tốt, tonichealthy còn xây dựng dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, đảm bảo cho khách hàng có một trải nghiệm mua sắm thú vị.

Sản phẩm hạt điều rang muối của tonichealthy với tỷ lệ muối rất thấp, giúp bạn vẫn có thể thưởng thức hạt ngon mà không gây hại cho sức khỏe.

Ngoài các sản phẩm từ hạt điều, tại tonichealthy còn cung cấp đa dạng các sản phẩm như hạt óc chó, macca, hạnh nhân, hạt bí xanh,…

Tất cả các sản phẩm này cũng đều rất tốt, giúp bổ sung dinh dưỡng, đa dạng sự lựa chọn cho thực đơn hàng ngày.

 

Sản phẩm của Happy Nuts đa dạng, chất lượng tốt nhất

VIII. NHỮNG KHÁCH HÀNG ĐÃ TIN TƯỞNG SỬ DỤNG SẢN PHẨM CỦA HAPPY NUTS

Với tiêu chí thời gian là vàng, sức khỏe là kim cương, anh Lộc  đã tin dùng sản phẩm của tonichealthy để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Hãy liên hệ ngay cho tonichealthy để được tư vấn cụ thể và lựa chọn cho mình những sản phẩm hạt dinh dưỡng, granola chất lượng nhất

Địa chỉ: 28 Trịnh Văn Bô, Thị Cấm, HaNoi, VietNam